练腰的动作有哪些

腰部是支撑人体运动的重要部位,可以通过前屈后伸、拱桥运动、深蹲、仰卧起坐、转呼啦圈等方法进行练腰,这几个动作保持的时间越长越好,对于腰力的提升效果十分明显。

前屈后伸:双腿分开站立,与肩同宽,将双手叉腰,然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定,而且前屈和后伸的动作一定要充分,要做到位,再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。

拱桥运动:平躺在床上,双腿弯曲,把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部,如拱桥状。锻炼一段时间之后,可将双臂放在胸前,只用双脚和后头部为支点来锻炼,每次锻炼10~20次。

深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上,然后再下蹲,不同人的下蹲深度有所不同,可以根据自身情况适当调整,重复10至15次左右。

仰卧起坐:这个动作相信每个人都会做,可以练习腹部和腰部的力量,同时也对全身血液进行充分循环。想要这个动作练习的最大效果,可以利用腹部肌肉和腰部肌肉来控制住自己的双腿,不向上抬起,让自己的发力点放在肚子上和腰部上,这样是最大的健身效果!

呼啦圈是一个很经典的练腰和腹部肌肉的运动,这个动作不在于转动多少重量的呼啦圈,而在于这个扭腰的动作,可能在做了几天呼啦圈运动后,肚子上和腰上的肉会被呼啦圈拍打的很疼痛,这也是很正常的,只要做到腰部的扭动,就能起到练腰减肥的效果。

 
分享 2021-12-10 11:39:20

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