哑铃如何练腹肌

哑铃俄罗斯转体、哑铃单侧提拉、哑铃硬拉、仰卧推击、重力拉伸等动作都可以练腹肌。在腹肌训练动作中,有很多动作是要用到训练器材的,而哑铃就是常用的器材之一,通过哑铃进行腹部肌肉的锻炼还是比较高效的,大家用正确的姿势锻炼可以达到最佳的效果。

经常锻炼腹肌的人,想必对俄罗斯转体并不陌生,不过,借助哑铃做俄罗斯转体的话,效果会更好。首先,我们的准备姿势是卧姿,躺在一个有支撑力的平面上,这一点非常重要,之后,双手共同握住一只哑铃,开始做俄罗斯转体,在完全起身的时候将哑铃从身体的一侧带向另一侧,腹部肌肉感到紧张,效果最好。

如果想要借助哑铃锻炼腹部的肌肉,主要是做一些大强度的拉伸刺激,哑铃单侧提拉就是这样的训练。首先,我们保持站姿,双脚和肩部同宽,收紧核心,双手各拿一只哑铃,自然下垂。可是运动的时候,我们的髋部固定不动,侧腹的肌肉发力,带动哑铃从下面拉伸到胸部,两侧交替练习,也可以练习完一侧之后练另一侧。

在健身的过程中,我们不可避免地会接触到深蹲、卧推与硬拉,尤其是硬拉,很多人都喜欢用杠铃,其实,哑铃硬拉也可以锻炼腹部肌肉。比起传统的杠铃硬拉,哑铃硬拉更加简单,挺胸收腹,然后弯腰从地面上将哑铃拉起,双手各拿一个,紧贴腿部上移,然后再缓慢下落,重复练习。

仰卧推击的时候仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

重力拉升时仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

 
分享 2021-12-10 11:40:54

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