哑铃如何练腹肌

哑铃俄罗斯转体、哑铃单侧提拉、哑铃硬拉、仰卧推击、重力拉伸等动作都可以练腹肌。在腹肌训练动作中，有很多动作是要用到训练器材的，而哑铃就是常用的器材之一，通过哑铃进行腹部肌肉的锻炼还是比较高效的，大家用正确的姿势锻炼可以达到最佳的效果。

经常锻炼腹肌的人，想必对俄罗斯转体并不陌生，不过，借助哑铃做俄罗斯转体的话，效果会更好。首先，我们的准备姿势是卧姿，躺在一个有支撑力的平面上，这一点非常重要，之后，双手共同握住一只哑铃，开始做俄罗斯转体，在完全起身的时候将哑铃从身体的一侧带向另一侧，腹部肌肉感到紧张，效果最好。

如果想要借助哑铃锻炼腹部的肌肉，主要是做一些大强度的拉伸刺激，哑铃单侧提拉就是这样的训练。首先，我们保持站姿，双脚和肩部同宽，收紧核心，双手各拿一只哑铃，自然下垂。可是运动的时候，我们的髋部固定不动，侧腹的肌肉发力，带动哑铃从下面拉伸到胸部，两侧交替练习，也可以练习完一侧之后练另一侧。

在健身的过程中，我们不可避免地会接触到深蹲、卧推与硬拉，尤其是硬拉，很多人都喜欢用杠铃，其实，哑铃硬拉也可以锻炼腹部肌肉。比起传统的杠铃硬拉，哑铃硬拉更加简单，挺胸收腹，然后弯腰从地面上将哑铃拉起，双手各拿一个，紧贴腿部上移，然后再缓慢下落，重复练习。

仰卧推击的时候仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

重力拉升时仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。