胖了吃什么可以减肥

水、粗粮、魔芋、蔬菜、海鲜。

喝水可以减少其他食物的摄入量,又能提高身体新陈代谢速度,是减肥中必不可少的一种食物如果午餐和晚餐前先喝300毫升的水,在不改变其他生活习惯的情况下,就能2个月瘦3斤。

粗粮代替一部分细粮也可以起到减肥的效果,100g土豆的热量是76大卡,比米饭要低多了,土豆不容易被消化,吃土豆可以增加饱腹感,达到降低进食量的目的,补充身体所需的膳食纤维跟维生素,吃的时候要选择清蒸或者水煮的做法。

薏米、玉米、各种豆类都属于粗粮,蛋白质含量高,脂肪含量少,热量较低,纤维素丰富,还可以缓解便秘,给身体提供代谢动力。

魔芋也很适合减肥人士吃,每100克魔芋只含有7大卡,魔芋除了热量低之外,还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,提高身体代谢速度,改善肠道菌群环境,饱腹感也不错,实在是减肥中必不可少的食材。

蔬菜的膳食纤维含量高,饱腹感强,绝对是加餐和延缓饥饿的最佳选择之一。

蛋白质含量高的食物饱腹感更强,蛋白质也是促进肌肉修复和生长、提高新陈代谢的关键,所以一定要保证摄入,100克鱼肉海鲜的热量普遍只有50大卡,是其他肉类的三分之一左右,海鲜的蛋白质含量高,脂肪含量却非常低,减肥的时候可以适当地吃一些海鲜补充蛋白质。

 
分享 2021-12-10 11:59:10

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