胖了吃什么可以减肥

水、粗粮、魔芋、蔬菜、海鲜。

喝水可以减少其他食物的摄入量，又能提高身体新陈代谢速度，是减肥中必不可少的一种食物如果午餐和晚餐前先喝300毫升的水，在不改变其他生活习惯的情况下，就能2个月瘦3斤。

粗粮代替一部分细粮也可以起到减肥的效果，100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了，土豆不容易被消化，吃土豆可以增加饱腹感，达到降低进食量的目的，补充身体所需的膳食纤维跟维生素，吃的时候要选择清蒸或者水煮的做法。

薏米、玉米、各种豆类都属于粗粮，蛋白质含量高，脂肪含量少，热量较低，纤维素丰富，还可以缓解便秘，给身体提供代谢动力。

魔芋也很适合减肥人士吃，每100克魔芋只含有7大卡，魔芋除了热量低之外，还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，提高身体代谢速度，改善肠道菌群环境，饱腹感也不错，实在是减肥中必不可少的食材。

蔬菜的膳食纤维含量高，饱腹感强，绝对是加餐和延缓饥饿的最佳选择之一。

蛋白质含量高的食物饱腹感更强，蛋白质也是促进肌肉修复和生长、提高新陈代谢的关键，所以一定要保证摄入，100克鱼肉海鲜的热量普遍只有50大卡，是其他肉类的三分之一左右，海鲜的蛋白质含量高，脂肪含量却非常低，减肥的时候可以适当地吃一些海鲜补充蛋白质。