大腿和臀部的脂肪怎么减肥

在日常生活中减掉臀部和大腿是需要做运动的，比较有效的减肥方法就是限制热量摄入、每天减少摄入500卡路里的热量、长跑、喝足够的水和运动。

限制热量摄入是很重要的，你可以通过记录检讨自己的饮食，了解哪些改变能让自己瘦下来。录食量、正餐之外的点心、饮料热量或是你常吃的高脂肪食物。用星号标记它们，或是把它们列出来，帮助自己制定饮食计划。

减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪。想要减肥和减掉全身的多余体脂，就必须减少热量摄入，久而久之体重就会下降。每天减少摄入500卡路里，一周大概能减掉约0.5公斤。健康专家认为这是安全和健康的减肥目标。

许多人错误地认为跑步会使大腿和小腿变大。虽然事实是，长跑会让你的大腿变小。这也是一种不增加腿部肌肉的方法。因为恒速跑很长的距离，结果，身体将使用慢肌纤维而不是快肌纤维。这会使肌肉更加活跃，直到它们增强力量。

喝足够的水来满足身体的需要。它是帮助减少大腿变得美丽的方法之一。因为多喝水和经常喝酒会减少每餐的食量。它还有助于减少饥饿感。在这种情况下，身体会拉动不同部位积累的脂肪。身体燃烧成能量，连大腿周围的脂肪都没有。

运动可以减肥，规律的运动可以保持良好的体脂率，从减脂的角度来说耐力训练的减脂效果优于力量训练。做完力量训练接着做30～45分钟的耐力训练，减脂效果比单一的训练效果更好，当然这是相同饮食习惯下的结果。