如何真正减肥

运动和生活干预可以真正的减肥。真正的减肥,从来都是健康、有规律可寻的减肥,而不是追求短时间内的体重下降。减肥最快的运动要数有氧运动,所以大家要减肥的话要坚持有氧运动,期间也要搭配无氧。

调换以往膳食中的高热量食物,以低温烹调食物调换高温烹调食物。高热量的食物包括高温油炸食物,还有脂肪含量较高的肥牛肥羊肥肘子,以及五花肉排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外,精米白面粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。

我们需要根据人体的生物钟调整进食时间。为此,我们要根据起床时间推算每餐的正确时刻:如果你刚刚起床,此时可以吃早餐,适当吃一点高脂肪食物。早饭后4~6小时是吃午餐的时间,可以吃适量不易消化的食物。午餐后至少五小时可以食用下午茶,可以适量食用高糖食物,如水果。工作结束后,万一感到饥饿的话,可以吃一些清淡食物作为晚餐。

每天吃完饭后,是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着,这样是很容易发胖的,所以我们每天吃完饭后,靠在墙上站个几分钟,这样还能练就气质。可以在空闲的时候,看电视的时候都可以做原地踏步,只要站在原地想走路一样,但是要注意的是,后脚跟不要着地,这样会使腿部肌肉拉紧,燃烧脂肪。

不管你的工作再怎么忙碌,吃饭的时候一定要细嚼慢咽。胃被填满之后20分钟才会释放吃饱的信号。所以,用餐时请选择安静舒适的环境。此外,不要狼吞虎咽,尽量保持每吃一口即放下一次刀叉。细细咀嚼,品尝食物的味道,你会发现消化更快了,吃的更少了。

 
分享 2021-12-10 13:36:04

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