如何真正减肥

运动和生活干预可以真正的减肥。真正的减肥，从来都是健康、有规律可寻的减肥，而不是追求短时间内的体重下降。减肥最快的运动要数有氧运动，所以大家要减肥的话要坚持有氧运动，期间也要搭配无氧。

调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛肥羊肥肘子，以及五花肉排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米白面粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。

我们需要根据人体的生物钟调整进食时间。为此，我们要根据起床时间推算每餐的正确时刻：如果你刚刚起床，此时可以吃早餐，适当吃一点高脂肪食物。早饭后4~6小时是吃午餐的时间，可以吃适量不易消化的食物。午餐后至少五小时可以食用下午茶，可以适量食用高糖食物，如水果。工作结束后，万一感到饥饿的话，可以吃一些清淡食物作为晚餐。

每天吃完饭后，是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着，这样是很容易发胖的，所以我们每天吃完饭后，靠在墙上站个几分钟，这样还能练就气质。可以在空闲的时候，看电视的时候都可以做原地踏步，只要站在原地想走路一样，但是要注意的是，后脚跟不要着地，这样会使腿部肌肉拉紧，燃烧脂肪。

不管你的工作再怎么忙碌，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。胃被填满之后20分钟才会释放吃饱的信号。所以，用餐时请选择安静舒适的环境。此外，不要狼吞虎咽，尽量保持每吃一口即放下一次刀叉。细细咀嚼，品尝食物的味道，你会发现消化更快了，吃的更少了。