每天走多少步才能减肥

每天走8000步左右可以起到减肥的效果,每天走8000步既不会导致关节疾病的发生,还能使心肺功能得到改善。

走路减肥是一种比较自由、易于控制的减肥方法,不受空间和时间的限制,每天走路8000-10000步有助于实现减肥效果,走路减肥要注意时间,饭后走路效果更好,尤其是晚饭后,走路的速度也很关键,推荐速度是每分钟120-140步,零散时间运动时,要保证走路的总时间,不然效果欠佳,每次行走距离5-10公里比较好。

每天坚持走路30分钟到1小时,一般2-3个月可以达到初步的减肥效果,但不是步数越多,减脂效果就越好,想要减脂,走路就要快,快走才能提升运动心率,加强运动效果,至少要满足10分钟1000步的效率,才能达到燃脂功效。

年轻人最好要保持10分钟内走完1公里的速度,中老年人可以试着25分钟走完2公里,快走的时候,心跳加快,呼吸急促,身体微微出汗,可以交替较快步伐,每5分钟就加速到慢跑的速度,再快走5分钟,如此反复。

快走距离越长,减脂效果越好,每次走上个15-30分钟,长期坚持下来,绝对是可以见到明显减肥效果的,走路的时候姿势也很重要,有意识收缩小腹,夹紧臀部,小腹和臀部的发力,可以锻炼到那些区域的肌肉,使其更加紧致有型,走路时双肩打开,手臂自然前后摆动,不要弓腰驼背。

 
分享 2021-12-10 14:07:43

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