每天走多少步才能减肥

每天走8000步左右可以起到减肥的效果，每天走8000步既不会导致关节疾病的发生，还能使心肺功能得到改善。

走路减肥是一种比较自由、易于控制的减肥方法，不受空间和时间的限制，每天走路8000-10000步有助于实现减肥效果，走路减肥要注意时间，饭后走路效果更好，尤其是晚饭后，走路的速度也很关键，推荐速度是每分钟120-140步，零散时间运动时，要保证走路的总时间，不然效果欠佳，每次行走距离5-10公里比较好。

每天坚持走路30分钟到1小时，一般2-3个月可以达到初步的减肥效果，但不是步数越多，减脂效果就越好，想要减脂，走路就要快，快走才能提升运动心率，加强运动效果，至少要满足10分钟1000步的效率，才能达到燃脂功效。

年轻人最好要保持10分钟内走完1公里的速度，中老年人可以试着25分钟走完2公里，快走的时候，心跳加快，呼吸急促，身体微微出汗，可以交替较快步伐，每5分钟就加速到慢跑的速度，再快走5分钟，如此反复。

快走距离越长，减脂效果越好，每次走上个15-30分钟，长期坚持下来，绝对是可以见到明显减肥效果的，走路的时候姿势也很重要，有意识收缩小腹，夹紧臀部，小腹和臀部的发力，可以锻炼到那些区域的肌肉，使其更加紧致有型，走路时双肩打开，手臂自然前后摆动，不要弓腰驼背。