每天跑步可以练出马甲线吗

每天跑步对练出马甲线有一定的作用，但是单纯靠跑步是不能练出马甲线的，想要练出马甲线要做一些专门能够锻炼腹部肌肉的运动，如果在每天跑步三十分钟的基础上，再每天做一定数量的腹部运动，练出马甲线就会比较容易了，因为只有专门消耗腹部脂肪，锻炼腹部力量的运动形式才能练出马甲线。

跑步不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐，与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。

想要练出马甲线重点是要让自己腹部的脂肪减少，还是建议进行专门的腹部训练，这样可以在较短时间内达到一定的效果，有助于马甲线的练成。除了跑步和仰卧起坐之外，还可以做呼啦圈运动和腹式呼吸，这样会加快马甲线的形成。

做腹式呼吸的时候，让自己盘腿端坐在瑜伽垫上面，然后左手轻轻的按住自己的腹部，右手按在胸部，当向内吸气的时候，肚子向外鼓，向外呼气的时候，肚子向内回收，这样的练习方法即可以帮助练出马甲线，还能有助于促进心肺功能，还能使血液循环更好。

另外，做反向卷腹对练出马甲线也很有效果，平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角，背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。