锻炼下腹部肌肉的动作

对于想要针对性锻炼下腹部肌肉的人来说，可以通过悬垂举腿、反向卷腹、仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、腹肌轮、吊环平板撑、龙旗等动作训练，效果非常好。

悬垂举腿动作比较简单，可以让下腹部肌肉得到十分有效的锻炼，只需让身体悬垂起来，然后做出举腿的动作，躯干和身体呈直角，或者抬更高，效果会更好。

卷腹是很好地锻炼腹部肌肉的动作，那么反向卷腹无疑对下腹部的锻炼很有帮助，做这个动作不要太快，在卷动的过程中，下肢和腹部的角度不要变，这一点最重要，还有就是腿不要抬得太高，借助腹部的力量带动训练，而不是惯性。

想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。

锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习，在俯卧的状态下同样可以做到，那么俯卧内收腿就是很好的示范。首先需要做出撑体的姿势，让双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒。

对于健身的高阶玩家而言，我们可以选择腹肌轮、吊环平板撑、龙旗等动作来训练下腹，因为在这些动作中，不仅力矩最长，下腹受力也最多，同样的还有一些训练下腹的混合动作能让我们的腹肌保持张力。