先有氧还是无氧

一般都是先无氧锻炼,后有氧锻炼这样的顺序,对于无氧锻炼而言,这样做可以在保证精力充沛的情况下,正确有效锻炼,避免运动受伤,对于有氧锻炼而言,能起到更好的燃烧脂肪效果。

如果是以增肌塑形为目的,是以无氧锻炼为主,适时辅以有氧锻炼,如果是以减脂瘦身为目的,是以有氧锻炼为主,适时辅以无氧锻炼,根据锻炼目的来选择锻炼内容,或者以哪种锻炼为主是首要的,这也是锻炼效果的保证。

把力量训练放在有氧之前,不管是对于减脂还是锻炼,效率都会更高。为了达到减脂的效果,你的身体会把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。

在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以,如果你一开始便做有氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖,当你在做力量训练时,都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原,在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪。

先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫,反而先做无氧运动,既满足了训练的目的,又可以提升有氧的效果。

如果时间许可,可以把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次无氧运动正式进行运动前,先做5-10分钟的有氧运动来热身,这样可以提高健身的安全性。

 
分享 2021-12-10 14:38:58

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