减肥是早上跑步好还是晚上跑步好

减肥选择早上跑步或者晚上跑步都比较好，运动减肥是通过燃烧脂肪，达到瘦身效果的，所以无论什么时间进行跑步都可以，只要每次跑步30分钟以上，心率维持在最大心率的60%~70%，就能够燃烧脂肪，从而瘦下来。

晨跑是现在不少人会选择的减肥方法，最好是在5:30~7:00之间进行运动，这个时间段的空气比较新鲜，而且车流和人流都比较少，可以安全的进行运动。另外，晨跑时可以空腹进行，期间补充点水分，能够加快脂肪燃烧，从而让减肥效果更好。

夜跑则适合早上习惯睡懒觉的人，晚上跑步时需要在熟悉的地方，最好是结伴而行，防止发生危险。夜跑最好在21:00之前结束，并且需要在饭后一个半小时再进行，不能吃完饭后立刻运动，不然会导致胃下垂以及消化不良。

不管是早上跑步还是晚上跑步，都需要做好热身和拉伸，只有这样才能防止在运动过程中造成肌肉拉伤，而跑步之后的拉伸不仅能让肌肉放松下来，还能避免小腿变粗，形成肌肉腿。

虽然坚持跑步运动是健康有效的减肥方法，但饮食的控制也很重要，只有摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减肥。所以日常生活中要少吃高热量的食物，以低脂、高蛋白的食物为主，但是要保证营养均衡，不然会影响身体健康。