脂肪腿怎样瘦成筷子腿

脂肪腿可以通过运动锻炼的方法瘦成筷子腿，我在这里给大家推荐几个办法，比如说有氧运动、多吃有助于瘦腿刮脂的食物、以轻加工食物为主、腿部强化训练和跳绳。

我们可以起来爬爬楼梯，做做俯卧撑、深蹲，这样可以激活身体肌群，改善腰酸背痛问题。减掉大象腿不要选择局部训练，而需要选择全身性的运动，每周保持3次以上的锻炼频率，从打球、跑步、游泳、爬山等运动开始。

三餐要规律，保持清淡饮食，远离各种脂肪含量高的肥肉、五花肉，这样才能控制卡路里摄入，有助于减肥。我们还可以多吃一些高纤维、低卡的蔬菜水果，比如多吃一些有助于刮脂的芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、西柚、草莓、百香果等食物。

饮食的时候，我们减少食物的加工模式，可以避免食物烹饪过程中吸收过量的脂肪、调料导致热量飙升。食物要以蒸煮为主，少做煎炸类的方式，多吃一些天然的蔬菜跟水果，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹。

想要拥有紧实细长的双腿，我们除了要坚持有氧减脂外，还需要加入力量训练来提升臀腿肌肉含量，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪堆积。而下肢训练可以改善臀型，塑造紧致翘臀，臀型的上提可以让双腿视觉上显长。

跳绳是一种非常有效的有氧健美运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡，对心肺系统、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。