一个人一天要摄入多少热量

健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性需要1980～2340卡路里的热量。不过每个人的身体素质不同，实际需要摄入的能量多少还有一定的差异，大家要根基自己的综合素质来计算自己的摄入热量。

如果大家想要减肥瘦身的话，就要控制摄取热量，还要提高基础代谢率，消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就能达到很好的瘦身效果。

减肥不是通过节食来伤害身体健康，而是均衡营养的同时，控制合理的热量范围，让产生一定的热量差距。那么我们的热量摄入就必须大于基础代谢。而我们的基础代谢占据身体总代谢的65%-70%左右，也就我们平时的饮食热量，不能低于总代谢的70%，才能满足身体基础运转所需。

我们在减肥期间可以少吃多餐。少吃多餐指的是减少每一餐的热量摄入，而通过增加就餐次数来保持身体健康。该种方法能够减少人体饥饿感，避免热量摄入过多，同时也能够满足身体对于各种营养物质的需求，在降低身体体脂率的同时，身体也会更健康。

蛋糕、碳酸饮料、薯条、炸鸡以及汉堡等都属于高热量的食物，经常性摄入这类食物会导致体内过多热量超出身体正常代谢需要而转变为脂肪导致体重增加，所以想要消耗体内过多热量，也要注意减少这类食物摄入。