怎么减肚子赘肉

纠正不良饮食、多吃蔬菜、适当运动、多喝水、揉腹训练。

重口味、煎炸类的食物、高糖分的食物要少吃,吃多了血糖上升,内脏的负担加重,脂肪也就容易堆积起来,少吃各种炸鸡、汉堡、披萨、雪糕、奶茶、火锅、麻辣烫、烧烤等高热量、不健康的食物,远离各种五花肉、肥肉,学会健康饮食。

如果有喝酒抽烟的习惯,最好也要戒掉,多吃高纤维蔬菜,比如西蓝花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜,以及维生素丰富的橙子、百香果、西柚跟草莓等水果,促进脂肪的分解,降低内脏脂肪跟皮下脂肪,慢慢缩小腰围。

主食少吃细粮,多吃一些膳食纤维丰富的粗粮,少吃一些米饭、面条类的精细主食,这样饱腹时间也会更加持久,还能抑制脂肪的堆积。

要适当地进行运动,尝试一些快走、广场舞、太极等比较低强度的健身锻炼,每天锻炼一小时,每周打卡5次以上,可以提高身体的活动代谢,帮你强身健体,促进脂肪的分解,提升身体健康指数。

适当提升训练强度,尝试打球、跑步、跳舞、HIIT间歇训练等训练,有助于降低内脏脂肪,恢复强健的体魄,身体状态也逐渐变得年轻起来。

多喝水对瘦肚子也是有效的,多喝温开水,及时补充水分可以促进身体血液循环,减缓饥饿感的出现。

按摩肚子也是可以改善肚腩的,每天坚持揉腹可以促进血液循环以及肠道蠕动,有助于改善便秘的情况,慢慢缩小肚腩。

 
分享 2021-12-10 16:56:07

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