如何减肚子肉

肚子上有肉是很常见的,这往往都是因为久坐的原因,其实也有不少办法解决,比如说深呼吸、早起喝水、有氧运动、无氧运动、高强度间歇训练。

每天空腹时,站立放松全身,双手的自然下垂,双脚叉开与肩同宽,深呼吸,吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸。持续三秒,然后呼气时收肚子,尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累了就可以停。

水和饮料要合理,早餐前尽量喝一杯开水,可以疏通肠道,稀释血的粘度,降低血压,控制食量。最好不要喝啤酒和其他一些含有二氧化碳饮料,每顿饭不要吃得太撑,吃完饭不要马上饮水。

有氧运动特点就是简单容易上手,比如:健走、慢跑、骑自行车、游泳、慢跑,都是容易坚持、最常见的运动方式,一次至少30分钟,长期坚持,有氧运动,可促进新陈代谢,加快体内糖分、脂肪的消耗。

无氧运动的特点是不容易坚持、但是减脂效果好,具体运动如:深蹲、平板支撑、卷腹等。无氧运动不是在运动过程中才能消耗能量,他更强调的是提升肌肉质量,提高新陈代谢,实现持续时间长远的脂肪燃烧效果。

高强度间歇训练迅速提升我们的心率,以消耗更多能量,还有“运动后过量耗氧”的效果,就是说运动后,就是躺着也能燃脂。效果绝对杠杠的。但是这种运动对身体条件有要求,不可盲目锻炼。

 
分享 2021-12-11 09:14:53

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题