减肥方式哪种效果好

对于想要快速减肥的人来说，可以通过适当喝水、坚持运动、充足的睡眠、营养均衡搭配等方法瘦身，只是每个人因为体质的原因，减肥效果会不一样，但长期坚持下去，就一定能够瘦下来。

适当的喝水，而不是盲目的多喝水，更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

运动减肥是一项长期的任务，运动刚开始的阶段很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦，但是只要能够每次坚持30分钟以上的运动，减肥效果还是挺明显的。

不过，加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式，但并不是每个人都能持之以恒。

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖。

减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉、糖类食物占60%，脂肪类的食物占25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果，更重要是减少高热量食物的摄入。