减肥方式哪种效果好

对于想要快速减肥的人来说,可以通过适当喝水、坚持运动、充足的睡眠、营养均衡搭配等方法瘦身,只是每个人因为体质的原因,减肥效果会不一样,但长期坚持下去,就一定能够瘦下来。

适当的喝水,而不是盲目的多喝水,更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

运动减肥是一项长期的任务,运动刚开始的阶段很难见效,而且稍稍增加运动量易感疲劳,加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦,但是只要能够每次坚持30分钟以上的运动,减肥效果还是挺明显的。

不过,加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹,比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式,但并不是每个人都能持之以恒。

对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖。

减肥的标准营养均衡搭配是:淀粉、糖类食物占60%,脂肪类的食物占25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果,更重要是减少高热量食物的摄入。

 
分享 2021-12-11 10:00:58

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