腹外斜肌锻炼方法

腹外斜肌锻炼方法其实有很多，我推荐的主要是五种，分别是侧平板支撑划船、绳索器械推压、仰卧侧腿卷腹、侧身平板撑收腿、钢线拉力器站姿转体。

我们在进行侧平板支撑动作训练时可以很好地募集到你的横向稳定肌群腹斜肌，在侧平板支撑动作的基础上，我们不做常规的侧屈动作，而是去做侧平板支撑划船，这样我们身体的横向核心稳定剂就是在真正地对抗横向的侧屈。

绳索器械推压有很好的抗旋转训练作用，因此它也就对腹斜肌有很好的刺激作用，你在训练时可以单膝跪地、双膝跪地或采取站姿，你在训练时，要保持脊椎的自然中立，收紧核心，双手抓握握把向前推压。

仰卧侧腿卷腹就是仰卧侧腿位，反复做上身胸肩部仰抬动作，侧腹收紧，尽量挤压，除了能锻炼腹外斜肌外，受体位作用，还能兼顾腹直肌的锻炼。

侧身平板撑收腿比较复杂，侧卧单肘臂支撑，针对侧腹部，做单腿收抬动作，同侧肘和收腿膝相碰，用力收缩侧腹肌。

钢线拉力器站姿转体主要锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，调整器械滑轮高度与肩同高，站在器械一侧，双脚自然分开，双手紧握把手，肘关节微屈，挺胸收腹背挺直。做转体运动时呼气，转体至腹外斜肌充分收紧，身体还原时吸气。练完一侧后，换另一侧练习，注意整个过程躯干不要倾斜。