怎样有效减脂肪

运动和控制饮食可以有效减脂肪。减肥减脂是好习惯的养成，并不是间歇性的节食和运动。所以将好的习惯融入到生活中，就一定会取得减肥的成功。而且大家一定要保持一个平和的心态，不要着急，减脂是一个缓慢的过程。

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，所以想要变瘦除了进行饮食限制，还要增加充足的运动。如果平日里没有足够的时间每天去运动，那么至少也要保证每周运动三天以上，并且每次的运动时间在一个小时左右。

适度进行有氧运动和力量训练，随着脂肪减少逐渐增加强度。如果你极度超重，最好从低强度的有氧运动和力量训练开始，确保你的身体在初期没有承受太大压力。走路就是一项不错的低强度有氧运动，适合所有肥胖者；力量训练应该囊括所有针对大肌肉群的基础训练。

减脂期间，保持每天蛋白质足够的摄入，碳水可以稍微的减少一点，但是不可以不吃，脂肪也要每天摄入，可以稍微的控制一点点。其实我个人感觉，也没有必要天天吃健身餐，每天吃饭的时候稍微控制一下就可以了。

虽然我们减脂可以三餐饮食，但是食物的种类也要进行调整。高热量、高盐、高糖和油腻的食物，一定不能吃。减肥期间一定不能吃的食物有油炸类食物、甜食、加工食品、腌制食品、零食、肥肉和精细的主食等。