健身能瘦腿吗

健身也能瘦腿,而且效果非常好,针对性瘦腿的动作有侧弓步、深蹲、箭步蹲、仰卧抬腿等,在消耗能量的同时,也能塑造腿部线条。

在做侧弓步动作开始之前 ,首先要保证立正的姿势站好,两条腿可以稍微地分开一些,双脚并齐面朝前方 ,两只手都放下。然后一只脚的位置不要动,另一只脚向斜前方迈出 ,同时迈出的脚要成弓步形状,身体保证挺直,稍微的往前斜方倾斜即可,然后换另一条腿进行锻炼。

深蹲动作有着很多种变式,不同的动作刺激的重点各不相同,难度系数也不相同。仅仅这个动作就能消耗太多的热量,也可以通过这个动作来达到瘦腿和塑性二合一的目的,减脂效率是非常高的。

箭步蹲是替代深蹲的最佳动作,能够刺激到深蹲所能训练到的肌群,区别在于训练的强度和侧重点的问题。但是对于一些刚接触训练的人群来说不失为一个好的动作,对大腿前侧的和臀部的刺激是非常的大的。

在进行仰卧抬腿运动的时候,需要控制住身体,才能够确保我们在锻炼的过程中,可以使动作有效地进行下去。在抬腿的过程中,如果我核心控制能力不稳的时候,很可能腿部的动作虽然做好了,但是身体却出现了反转,这样的动作效果一般不是很明显。

 
分享 2021-12-11 10:36:04

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