每天运动多久才能减脂肪

每天运动30分钟以上才能减脂肪，而且还要在控制饮食的基础上。建议每周进行至少三次45分钟以上的有氧运动，加以力量训练的减肥效果更好，而进行无氧运动可以加快增肌减脂，但是每个人的身体情况不同，减肥的速度也是不同的。

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是为了达到最佳减肥效果，必须同时进行，有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

所以可以先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样当你开始运动时，整个过程都在燃烧脂肪。而运动后30分钟内不能进食，因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品，运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。