在家做什么运动可以减肥

在家做平板支撑、登山跑、深蹲跳、站立提膝转体、波比跳等运动可以减肥。

平板支撑:平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。锻炼时俯身,前期可用双肘支撑身体,双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直,身体从头到脚呈一条直线,同时收紧腰腹。过程中均匀呼吸。

登山跑:登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。动作开始是俯身用双手支撑身体,双腿向后伸直同样要保持腰背部挺直,腹部收紧。然后双腿交替地向前提膝。动作过程中均匀呼吸。

深蹲跳:深蹲跳可以有效地锻炼我们的臀部和腿部肌肉。同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量,对于燃脂的效果非常好。动作开始以站立姿势起始,保持腰背挺直。屈膝下蹲,直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。

站立提膝转体:这个动作比较轻松简单,可作为一项动作中途的间歇动作。起始位置为直立双手至于耳后,腰背挺直,腹部收紧。向上抬起一条腿同时转动身体,手肘与膝盖尽量靠近。顶点停顿和换边。

波比跳:波比跳的训练强度非常的大,前期一定要注意从少次数开始。训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲,双手支撑身体向后跳跃伸腿。男生建议再加上做一个俯卧撑动作,女生可以省略俯卧撑动作,然后双腿跳跃内收。起身后跳起,重复动作。

 
分享 2021-12-11 11:53:43

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