可以瘦肚子的运动

可以瘦肚子的运动有跑步、跳绳、爬楼、骑车、游泳、健身操等。

跑步:跑步减肥当然很好,但要注意保持中低强度,时长控制在30至60分钟。但刚开始许多朋友根本不能坚持跑30分钟,那就从快走开始,或者走跑结合,也可以20分钟开始。但无论你的强度多低,每次安排好的运动量一定要完成。

跳绳:分组跳,比如说每组50个,每次跳10组等。体重较大的肥胖人士,最好不要从跳绳开始,因为动作掌握得不好,可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大,容易受伤。

爬楼:一种是真的去爬楼,在你家的楼梯间上下来回走就行了,也可以分组,比如上楼时一组5层,每5层休息2分钟,但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机,直接在家里就能练了。

骑车:户外骑车也是很好的有氧减肥运动。但实际上多数人在骑行时一旦累了,就会不由自住地滑行休息,难以保持住减脂心率。如果在城市中骑行,频繁的红绿灯也会造成客观上的休息。所以,不建议新手减肥使用骑行。

游泳:游泳也是很好的有氧减肥运动,但问题和骑车一样,一旦累了就更容易减低强度。

健身操:跟着电脑或电视中的有氧操跳就行了,当然要选适合你身体情况的。一般一节健身有氧操课在45分钟至60分钟之间,运动量还是比较大的。

 
分享 2021-12-11 11:57:46

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