每天晚上不吃饭跑步5公里多久能减肥

每天晚上不吃饭跑步5公里，3个月左右就能够瘦下来，但是这样减肥方法不推荐，夜跑需要在饭后一个半小时进行，并且需要在21点之前结束，不然会影响到睡眠。

为了更好的减肥，我们的晚饭一定要吃，并且要吃的合理健康！如果我们晚上不吃饭，我们的身体就没有足够的能量，我们的体力就会不足，这样跑起来也会更没劲！

食不饱，力不足，如果不吃晚饭就跑步，我们跑步的距离和时间就会大大的下降，无法很好的燃烧体内的脂肪，所以晚饭一定要吃，而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃！

跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

跑步前一定要先热身，活动关节，拉伸肌肉，把比较僵硬的身体调整到运动的状态，这样开跑才能避免受伤和身体不适。热身至少要做10分钟，完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。