徒手训练能练出肌肉吗

徒手训练能练出肌肉，徒手健身所用的训练器械虽然单一，甚至只是自重训练，但是训练的趣味和动作却能千变万化，其实这更能开发出人体的潜能，也更符合身体在日常生活中的运用。

器械健身多是负重训练，健身房的训练器械多种多样，动作却单一，器械健身对肌肉的刺激能到极致，但这样练出来的肌肉或多或少也会有些缺陷。

其实也不能说器械训练练出来的肌肉实用性就差，只是相对来说徒手健身练出来的肌肉灵活性、耐力以及协调性更好一些。徒手锻炼更多的是以我们身体的自身重量来作为负重进行锻炼，也就意味着你的肌肉容易习惯这个刺激程度。

徒手健身的唯一缺憾可能就是长期徒手练下去的人，肌肉的增长速度和肌肉的增长空间是有限的，说白了就是长期只练徒手健身的人，他的肌肉不可能练得非常发达。

而进行器械健身的人就不同了，不断地提高训练强度与负重，他的肌肉也会不断地接受新的更进一步的挑战，从而肌肉也变得越来越大。其实长期进行徒手健身的人，一般也不会抱有练成大块头的那种想法。

不管是选择徒手健身，还是选择器械训练，只要是是长期坚持进行健身运动的人，身体素质都不会差到哪里去的。能够一直持续徒手健身的人，虽然肌肉不会练得很大，但还是富有一定观赏性的，除此之外，肌肉的实用价值更强，尤其是对身体核心肌肉（腰腹肌）的强化。