怎样减腹部脂肪

肚子上的脂肪太厚是可以减肥的，我推荐的有五种办法，分别是每天晨跑20分钟、午餐后散步10分钟、晚上不要吃夜宵、多吃蔬菜、喝苹果醋。

肚子上的赘肉属于局部脂肪，主要原因还在于“平时的饮食热量太高和运动量太少”，造成基础代谢能力减弱，久而久之更多的热量会堆积在腹部。没有独立的减肚子动作，刚开始还是通过有氧运动来进行全身减脂。

通常人们午餐会吃得更多，而且在12点-1点这个阶段，人的体能状态会下滑，此时你会感觉有点困倦，然后会趴在桌子上或者靠在椅背上午休。现在每天午餐过后，需要来回散步10分钟，走路速度不要太快，就像老年人一样的步伐。通过这样的方式，就能加快食物消耗。

如果你将晚餐当成正餐一样吃饭，同时又吃了很多夜宵，带着饱腹感休息就容易变胖，第二天即便吃得再少也会长肉。晚上的饮食要尽量清淡一些，拒绝那些油腻的食物，可以选择吃少量的米粥、面食或者沙拉。

要多吃蔬菜补充钾，钾会降低胰岛素。我们需要很多蔬菜，每天至少7-10杯，维生素B1也会降低胰岛素，可以通过吃发酵食品补充。只要吃碳水就会消耗维生素B1，补充维生素B1就能让胰岛素得到休息。

苹果醋也能改善血糖，降低胰岛素。睡前建或者随餐后兑水喝点苹果醋，身体就会有变化，早上醒来你感觉身体变瘦。