跑步15公里消耗卡路里是多少

跑步消耗的能量和运动的速度以及本身的体重有比较大的关系，一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每公里消耗热能1千卡左右，60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的热能，如果是快跑的时候，能量的消耗会有明显的增加。

跑步本身就是一项非常不错的有氧运动，也利于减脂，但是如果拿跑步用作单一的减肥办法是绝对跑不出维密模特身材的，如果将饮食和训练分开谈论的瘦身方法都是在耍流氓。当然，也有仅靠跑步减肥瘦下来的人，那就是跑步运动员。

大量的有氧运动下，身体消耗远远超过摄入，瘦下来是自然的，这也就是马拉松专业选手为什么都是竹竿型的身材。如果你身边有跑步减肥成功的人，那一定是那段时间饮食上做了调整。

跑步带来的益处很多，其中之一就是能减肥。但是，如果真的以减肥为目标，就不能忽视节食的重要性，否则很可能会变胖。

跑者要想实现减肥，就必须让消耗的热量大于摄入的热量，两者的差在200卡路里左右。尽管跑步结束后渴望甜食或者含碳水化合物较多的食物，跑者需要对自己的食欲进行控制。

力量训练对跑者来说最起码有两大益处，一是让身体变得强壮，降低受伤风险。如果肌肉不够强壮的话，跑步就会对关节带来更大的伤害。第二个益处就是加速减肥，因为力量训练能够让跑者拥有更多的瘦肌肉。