大腿两侧肉突出怎么减

大腿两侧肉突出会显的大腿非常粗壮，可以通过高抬腿、后踢腿、空中骑自行车、相扑式深蹲以及侧卧位抬腿等运动进行锻炼，虽然这几种动作瘦大腿比较有效，但需要长期坚持才会有效果。

高抬腿运动是能够直接锻炼大腿部位的一种方法，而且这种方法简单，不需要场地，平时在床上就可以进行，每天起床之前，或者是睡觉之前，做高抬腿运动10分钟左右，有很好的促进大腿两边脂肪燃烧的作用。

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。

空中骑自行车这个动作并不是很难，但是坚持做下去还是有一定难度的，先在床上面仰躺好，再把两条腿抬起来，如同骑自行车一样的动作，在空中不断的蹬踏起来，就会达到瘦大腿的效果。

相扑式深蹲很简单，需要把双脚分开为1.5倍的肩宽，这时候两只脚要向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可，然后吸气的时候双腿要伸直。

做侧卧位抬腿时，首先俯卧，然后身体要伸直，把手臂放在头部后下面，收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿，放在身体前侧，两个腿要伸直，内收肌发力使大腿向上抬高，左右各完成20次，全部做4组。