原地跑步能不能减肥

原地跑步可以减肥，只要在控制饮食的基础上，原地跑步30分钟以上，运动强度达到最大心率的60%~70%，就能够很快的消耗身体内的脂肪，从而降低体脂，在最快的时间内瘦下来。原地跑步可以借助跑步机，在家里或者健身房都可以轻松完成。

利用跑步机原地跑步的时候，需要熟悉并且熟练的操作跑步机，不然容易发生危险。可以按照自身的需求，调整跑步机跑步的速度，一般选择慢跑模式即可，这是比较推崇的有氧运动减肥法，不仅燃脂效率高，还能避免跑步过程中身体受伤。

跑步的时间需要根据自身的情况制定，一般45分钟最佳，若想要加长跑步时间，可以分段跑，让身体休息一下，再进行跑步，但是总时长不能超过两个小时，不然容易体力透支，对身体的伤害非常大。

跑步是一项全身性的运动，所以跑步的时候需要收腹挺胸，千万不能弯腰驼背，跑步过程中手臂抬起来会舒服一点。另外，跑步时需换上舒适的衣服和鞋子，这样才能在轻松舒适的情况下完成跑步运动。

无论是通过什么方式跑步，跑步前的热身和跑步之后的拉伸都是至关重要的。可以在跑步之前，通过跑步机进行快走训练，活动开身体，然后慢慢的增加速度，达到慢跑的效果。跑步结束之后，也可以快走5分钟，然后拉伸一下肌肉，防止形成肌肉腿。