自我改善膝超伸、泡沫轴放松小腿、坐姿哑铃提重、抬腿运动、双臂侧举深蹲。
自我改善膝超伸仰卧进行，双脚放在泡沫轴上，双脚在泡沫轴上来回往回勾动，每天做5—6组，每组做20次。
用泡沫轴前后放松小腿，可以很好的放松小腿的肌肉和筋膜，让肌肉得以放松消退，从而使身体显得细瘦修长，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
坐姿哑铃提重坐着进行，坐在椅上，前脚掌置于垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上，小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒，缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复以上动作。
坐姿哑铃提重20-50次一组，每天做3组，这个训练既可以拉伸小腿肌肉，又可以训练到小腿肌肉，双管齐下，瘦小腿的效果还是不错的。
抬腿运动锻炼大腿，尤其是腿部内侧肌肉，侧卧在地上，双手交叉放于身前，在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程，抬腿运动15次一组，每天做3组。
双臂侧举深蹲站着进行，两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧，慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。
同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度，手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃，收回动作，身体直立，回到起始姿势。
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