运动减肥吗

运动是有利于减肥的,运动过程中会消耗很多热量,当体内糖元储备被完全消耗完,会促进脂肪转化分解,从而减轻体重。要多锻炼,多做有氧运动,如骑自行车、爬山、游泳、跑步等,最好坚持锻炼半个小时以上。

运动要循序渐进,讲究方法和运动时间,最好选择在傍晚或者早上运动,体育锻炼前做好拉伸动作,防止肌肉在运动过程中拉伤。运动可以促进脂肪转化为蛋白质,从而使体内脂肪减少,使肌肉、肌腱更加发达,有利于强身健体、塑造体型。减肥不仅要多运动,还要调整饮食,减少高热量、高脂肪的食物摄入。

每餐后半小时,健步走20-30分钟。选择时间比较充裕的时段健步走30-40分钟,每周4次。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半最好,步频达到120次/分钟最好。呼吸心跳加快,微微出汗,达到中等强度有氧运动的状态。

运动减肥并不需要天天运动。隔天运动1次或每周运动3次,运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率,加速体内的脂肪燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时,因此每两天运动1次或每周运动3次,每次30分钟以上,就可以保持身体燃烧300卡以上的热量,达到减肥的目的。

一般情况下,减肥平台期在两周到2个月之间,过了这一段时间体重就会再次下降,但减掉一定体重后,身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程,但只要坚持下去,你的体重一直是呈下降趋势的。

 
分享 2021-12-11 16:27:46

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