每天跑5公里多久能瘦下来

每天跑5公里坚持一个月左右，会有明显的减肥效果。减肥的本质就是热量消耗，5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3300大卡，也就是说想要减掉一斤脂肪，你需要慢跑11天左右。

运动频率是另一个重要的影响减脂效果的因素。每周慢跑三次，是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息，天天跑步，也不是什么好主意。如果你想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些，那么建议一周安排四至五次慢跑。另外两天好好休息，身体充分休息，也是实现运动减脂效果的重要保证。

跑步前一定要先热身，活动关节，拉伸肌肉，把比较僵硬的身体调整到运动的状态，这样开跑才能避免受伤和身体不适。热身至少要做10分钟，完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。

跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

跑步是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。