核心可以每天锻炼吗

核心力量可以天天练习，但是我并不推荐大家过度锻炼，因为肌肉的增长不是在练的时候发生的，而是在刺激过后的恢复中发生的，所以保持合理的休息也很重要。

核心的强弱对于跑者的身体和跑步表现都至关重要，如果跑者的核心肌肉不够强壮，就会增加下背疼痛、肌肉紧张、平衡能力不足、跑姿不正确等情况的风险，最终的结果就是导致伤病。

跑者通过对核心的锻炼，能够增强肌肉的力量和稳定性，可以有效预防膝盖、髋关节、腰椎、下背等部位的伤病，并且有利于更好的保持跑姿，提升跑步效率。

在增强核心的训练中，包括仰卧起坐、臀桥、平板撑等。其中，平板撑是训练效果最好、操作简单的项目之一。直臂平板撑是最常见的，保持这个姿势30秒钟。如果想减轻难度的话，可以用双膝跪地支撑身体。

不少健身动作（尤其是像深蹲、硬拉等高强度复合训练），都需要核心肌群发力运作，来保障技术要领安全、准确的发挥。因此拥有稳定有力的核心，是保障训练质量、远离健身伤病的关键因素之一。

因此我推荐大家尽量在健身过程中，规律结合一些类似“卷腹、仰卧起坐”等基础动作，来积极训练核心，预防、降低伤病风险。此外对于一些年龄较长，常被腰痛问题所困扰的小伙伴，通过强化核心，也能在一定程度上改善这一问题。