如何练腹肌线条

对于想拥有健美腹肌的人来说,需要通过饮食控制、坚持有氧运动、做仰卧风车式、海星卷腹等运动达到塑造腹肌线条的效果,从而拥有让人羡慕的腹肌。

对于体型肥胖的人来说,降低热量摄入,比如减少简单碳水摄入,提高蛋白的补充,进行低脂肪的饮食是很有必要的。平时要减少油炸食物、高糖分食物的摄入,常见的蛋糕、披萨、炸鸡、薯条、饼干都是你需要戒掉的。

有氧运动可以提高体能,加强心肺功能,促进细胞的代谢,同时能够降低体脂率,让身材维度瘦下来,肌肉才能有机会凸显出来。常见的跑步、跳绳、打球、有氧操都是燃脂效率极佳的训练。体脂率超标的人,每周坚持4次训练即可降低体脂率。

有氧运动之后就是针对腹部的训练了,可以做仰卧风车式。先躺在地板上,将双腿抬高,朝向天花板,手臂往外伸,这时将双脚往下,之后让双腿靠近胸部,再抬起来,下腹部会很有感觉。在做的过程中,双手要往外,可以得到一点支撑。

在仰卧风车式的基础上,将腿抬高朝向天花板,先维持这个动作,然后双腿绷直的情况下,再让双脚往下,左右两边都要做,不要太用劲,轻轻的往下,但是不要碰到地面,尽量靠近就可以了,在做的过程中,腹部应该都会有感觉。

之后换成海星的姿势,让双手和双脚都打开,再用手去碰对脚的腿,保持规律的呼吸,要确保运动的时候有持续的吸气和吐气,如果我们没有按照动作步骤做,起身的时候会有点头晕。

 
分享 2021-12-12 09:39:09

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