为什么天天跑步体重不减

一些人发现自己天天跑步，体重却不见减少，这是因为饮食习惯不好、运动量不足、跑步后喝水太少、跑步后不拉伸等原因导致的，只要改掉这几个坏习惯，才能让减肥有事半功倍的效果。

运动时间再长，跑步的强度再大，在锻炼完之后烤肉酒水饮料，接着吃接着喝也是白白浪费功夫！虽然运动的时候消耗了热量，燃烧了脂肪，但是被接下来的这么一顿胡吃海喝，就又全部被补回来了，所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已！

要想达到减脂塑形，就要达到一定的运动强度，跑步的有氧运动强度应该达到运动过程中最大心率的70%-80%（最大心率=220-年龄)。并且每次跑步的时间不能低于三十分钟，如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的！如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了，跑步燃脂是很快的。

大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重。如果有条件，可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重，你需要补充同等重量的水。减肥还是要饮食与运动相结合，而且要首先排除病理因素，通过科学的饮食与规律的运动，并长期坚持才能减肥成功。

很多人不知道，跑步后进行充分拉伸，其效果远远超过跑步本身，这是因为在跑步后，全身的经脉和血管都舒张开了，此时进行拉伸，可以很好的增加我们身体的韧性；同时可以为我们下一次跑步打下良好的基础。