30天不吃饭能瘦多少斤

30天不吃饭能瘦40斤左右。但是不建议大家用这种方法减肥，因为人体极端状态下，不吃饭只喝水的极限是40到50天。这种方法对身体的伤害极大，而且一旦恢复饮食我们的身体会摄取大量的热量，开始复胖。所以大家要减肥的话还是要认真运动和科学饮食。

当我们的身体摄入能量超过自身所需能量时，多余的能量将以脂肪的形式储存起来，慢慢地越存越多，就导致了肥胖和超重。所以我们可以通过运动增加热量消耗，控制饮食限制热量摄入，就可以帮助我们减肥。一定要放弃节食减肥的想法，合理进行饮食搭配，保证一日三餐营养均衡。

大家一定要多吃蛋白质食物，蛋白质是制造肌肉的原料，有助提升饱腹感，减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取，一次不要吃太多才容易吸收。肉类也尽可能吃无脂肪的部位，推荐大家吃鱼肉和家禽肉，不建议吃肥肉和五花肉。

各种蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，再加上丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还可以预防便秘。不过，大家吃蔬菜沙拉的话，必须要注意沙拉酱的成分，建议使用橄榄油和醋自行调制低卡的酱汁，更有助于减肥。

大家也不要不吃主食，要维持日常生活和新陈代谢，我们要摄取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒除所有这类食物，只吃水果蔬菜充饥，营养不均衡只会增加发胖的几率。减肥期间饮食中，大米的食用只要不过量就不用担心身体发胖。