怎么消除斜方肌

消除斜方肌是不可能的，但是可以通过锻炼，改善斜方肌，日常生活中改掉不良的坐姿站姿，坚持做单侧斜方肌拉伸、耸肩训练、双手反扣拉伸等动作，只要长期坚持下去，就能够拥有仙女肩。

斜方肌是我们身体的一块重要肌肉组织，起承载和连接的核心作用，只有将紧张的肌肉缓解下来，才能在视觉上减小斜方肌的体积，拥有漂亮的肩部线条。最保险的方法还是运动拉伸和按摩，不仅可以有效改改善斜方肌，还可以消除身体疲劳。

想要改善自己的斜方肌，先要从站姿、坐姿入手，改掉自己不良的坐姿站姿习惯。不管在什么时候都不要养成低头、驼背、含胸的习惯，当你改正了自己的站姿、坐姿，就离改善斜方肌就更近了一步。

单侧斜方肌拉伸：站姿，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽；吸气，一只手反手掐腰，呼气，另一只手从反向保住头部一侧，向所在方向拉伸；身体保持中立，拉伸30秒，吸气，回到中立状态，进行另一侧的拉伸。

耸肩训练：两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘，然后两肩同时下降到最低点，整个动作可以做10-12个重复。进行耸肩训练时，不要太轻，更不能太重，合理的重量应该是可以严格地按照要求完成整个动作。

双手反扣拉伸：保持站姿，双脚打开，与肩同宽；吸气，双手举过头顶，一只手向下划，呼气，两手慢慢的在背后靠拢握紧，保持30秒左右；注意呼吸的均匀稳定，吸气，回到起始状态，进行另一侧的练习。