男生瘦腰怎么瘦

男生瘦腰可以坚持做腰部运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、游泳等。想要瘦腰，最重要的就是多进行运动，可以减少腰腹部的脂肪，锻炼腰腹部的肌肉，在坚持锻炼的同时也要注意控制饮食。

仰卧起坐能够有效锻炼腰部，身体仰卧在瑜伽垫上，屈膝成90度左右，脚部平放，不要固定脚部，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

卷腹与仰卧起坐相似，同样需要仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹时，下背部要保持紧贴地面，手肘向外打开。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

游泳属于有氧运动的一种，可以有效燃烧全身的脂肪，锻炼全身肌肉，包括腹部的脂肪与肌肉，游泳需要克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。

除了运动，也要调整自己的饮食习惯，多吃低热量的水果、蔬菜，以及富含蛋白质的牛肉、鸡胸肉等，少吃低热量食物，保证每天摄入的热量低于消耗的热量。