跳绳一分钟多少下能减肥

跳绳一分钟要在120次左右，每天达到15~30分钟，并且还要姿势正确，这样才能有减肥的效果。有高血压患者不要跳，之前没有跳绳习惯的人要循序渐进，从一组1分钟，一组2分钟到5分钟，10分钟逐渐坚持。

跳绳确实是一个高强度的减脂运动，而且确实随时随地都能做，只要一根绳子和一个跳绳垫，在哪跳都可以。跳绳每分钟跳70~80次，跳10分钟，就等于慢跑15~20分钟所消耗的热量。

但是如果真想让自己减肥成功，还是要提高运动强度和运动市场。对于那些没有运动基础，体能很差，平时较少运动的人来说，每天跳5000个太强人所难，如果真的勉强自己跳了5000个，膝盖特容易损伤。

最好的方法就是循序渐进，刚开始每天跳500个，第2周每天跳1000个，根据自己的实际情况随时做出改变。这样不仅能够享受跳绳的乐趣，还能提高自己的心肺功能，提高自己的体力，让减肥效果长久的保持。

跳绳虽然简单方便，但也万万不可以拿起绳子就开始练，要注意不要在硬地面上跳绳。因为跳绳跳跃落地后会产生冲击力，地面太硬的话容易伤到膝盖。因此，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，或者垫一层有弹力的毯子。

很多人担心跳绳会让小腿变粗，这一点完全可以放心。肌肉增长的关键，是给到了超出其能力范围的运动刺激，但跳绳实际上就是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说并不会超出其能力范围。