跳绳有用还是跑步有用

跳绳和跑步减肥都比较有用，但是必须达到一定的运动量和运动强度，才能够使脂肪得到充分的燃烧，从而到达减肥的目的。不过，饮食的控制同样也很重要，想要减肥必须摄入的热量低于消耗的热量，才能让减肥有事半功倍的效果。

跳绳是一项非常有助于减肥的有氧运动，并且不受场地和天气的限制，只要会跳绳，就能够动起来。而且无绳跳绳的出现，让这项运动变得更加方便，即使是在家里，也能够轻轻松松完成，非常适合女性进行运动锻炼。

虽然跳绳能够使脂肪燃烧加快，但是不能为了减肥加大运动量，不然很容易导致肌肉拉伤。可以采取分段跳绳的方法，每跳五分钟可以休息一分钟，然后再跳，这样不仅会跳的多，还能够坚持长时间跳绳，但跳绳运动最长不能超过一个小时。

选择跑步减肥的话，比较推荐慢跑的形式，一般只要运动强度达到最大心率的70%左右，坚持30分钟以上就会有燃脂的效果。慢跑的时候可以先快走，然后慢慢加速，这样就能够保证慢跑的整个过程中脂肪都在燃烧。

不管是通过跳绳减肥，还是通过跑步减肥，都要穿着舒适的鞋子以及宽松的衣服，并且在运动之前需要热身，以防止在运动过程中肌肉拉伤。另外，运动之后的拉伸也是减肥的关键，让肌肉得到充分的放松，尤其是小腿肌肉，可以防止小腿变粗。