怎么做仰卧起坐

正确的仰卧起坐是躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。将身体慢慢抬高离地，上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。

腹肌跟你身体的其他肌肉一样，这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最好在做仰卧起坐之后休息一段时间。

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每组仰卧起坐的次数以不超过10个为原则，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会腰酸背疼。