腹肌轮多久可以练出腹肌

成年男性每天使用腹肌轮运动半小时，做五组运动，每组五个，差不多锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。女性出来效果更快一些，马甲线可能很快就会出现，但是每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。

比如像腹部赘肉少的人，使用腹肌轮可以直接的锻炼腹部肌肉，所以效果也比较好，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

腹肌轮使用方式：双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握腹肌轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。

熟练使用之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。这样做锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大。 

想要通过使用腹肌轮锻炼出腹肌，需要保证每次做腹肌轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

在做腹肌轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出腹肌轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

在使用腹肌轮锻炼的过程中，应该要根据自身的实际情况来设定锻炼强度，不要为了能锻炼出腹肌，而进行超出自身负荷的锻炼量。