健身早上吃什么早餐

健身期间，建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等，另外还需要吃水果和蔬菜，补充丰富的维生素和矿物质，水煮蛋可以补充蛋白质。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。

丰富的维生素和矿物质，在健身早餐中也是十分重要的，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

牛油果作为健身界的新宠儿，非常适合早餐吃，准备半只牛油果，切碎或者用叉子捣碎。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面。选择不粘锅里面不用放油！煎一个鸡蛋，两片牛肉，补充充分的蛋白质。然后把煎好的牛肉和鸡蛋铺在面包上面，刀子斜着切开三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康。

健身的时候怎么能少得了燕麦，把一个鸡蛋打散搅拌均匀，锅中倒入牛奶煮开，接着倒入鸡蛋液，搅拌均匀后，加入燕麦片，盖上锅盖闷煮两分钟左右，出锅的时候可以加入适当的红糖，早晨来一碗，让你一天都精力充沛，元气满满。

注意，健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态，所以早上起来不要急于吃早餐，而应在吃健身早餐前饮500~800毫升温开水。