先吃饭再跑步还是先跑步再吃饭

先吃还是先跑要看你是什么时候去跑步，如果是早上你可以先跑然后吃，如果是中午或晚上跑步，你可以先吃饭再跑。

早上如果要跑步，你最好在跑之前喝一杯温开水。一方面补充睡眠中流失的水分，防止血脂增厚，另一方面做好流汗的水分储备。如果你在早起跑步前有强烈的饥饿感，建议吃两口面包或一根香蕉加一些糖，以防血糖过低。

因为在跑步的早期会有更多的糖原消耗，如果跑步时间稍长，就会导致低血糖和头晕，所以跑步有隐患，而且早晨的血糖是一天中最低的时候，所以低血糖的人最好不要在早上空腹跑步。

中午或晚上要跑步，需要先吃后跑。这是考虑到你通常不得不在白天工作。如果先跑后吃，容易犯困，因为吃饱喝足就会昏昏欲睡，影响下午的工作或睡眠，所以得先吃后跑。

需要注意的是，最好吃完饭后休息30-60分钟，因为饭后不适合跑步。一方面，胃里充满了未消化的食物。这时，跑的时间会很长，胃会下垂，食物在胃里来回摆动会很不舒服。

另一方面，刚吃完饭，胃需要集中更多的血液供应，以快速蠕动和消化食物。如果此时运动，全身的血流速度会加快，从而影响胃的消化功能。所以等到吃的差不多了，没有饱腹感了，就可以开始锻炼了。

晚上跑步后，可以用热水泡脚，洗个热水澡，提高睡眠质量。如果先跑后吃，你会因为跑步而消耗很多卡路里，于是会吃很多东西，这会增加胃的负担，睡眠质量自然不会很高。