深蹲练什么肌肉

深蹲是一个非常好的锻炼动作,对于核心力量要求比较高,可以锻炼大腿肌肉、锻炼心脏、锻炼臀大肌、锻炼小腿肌肉和锻炼腹横肌。

深蹲锻炼的就是大腿的肌肉,因为在蹲下去的时候,大腿支撑起了整个身体,用的力大部分都集中在大腿上面。因此每一次深蹲都是在锻炼大腿,深蹲练的久了,是很容易练成大腿肌肉的。

很多人可能不理解,为什么深蹲可以锻炼心脏?这是因为深蹲的时候需要大量的肺活量,因此就可以强健心脏。要知道,深蹲可是很劳累的,需要很多力量,而这些力量都离不开肺活量。

在深蹲的过程中,臀大肌得到了充分的锻炼。因此我们蹲下去的时候,臀部就相当于背部和大腿连接的支点,因此臀大肌就变得紧绷了起来。尤其是蹲到了最底下的时候,臀大肌被充分拉伸,随着深蹲的多次训练,臀大肌就会逐渐变厚的。

深蹲时我们的小腿往往是保持不变的,但是小腿也是需要发力的。在屈膝下蹲时,膝盖往往会向前移动,而蹲到了底部,小腿肌肉就会被拉伸,站起来之后,小腿肌肉又有收缩的过程,因此多次深蹲之后,可以锻炼小腿肌肉。

腹横肌就是腹部的肌肉,深蹲时我们的背部是需要挺直的,呼吸也会逐渐变粗,在呼吸的过程中,腹部就会随着呼吸得到锻炼,正面腹部深层的腹横肌开始发力。

 
分享 2021-12-12 16:36:26

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