怎么快速瘦啤酒肚

运动和热量控制。我们在长胖的时候，首先胖的基本上都是肚子，想要真正的改善啤酒肚，必须从运动和节食两方面入手，通过减脂肪的方式进行改善，效果是比较明显的。大家在日常可以有意识地在步行中加入凹凸腹部的动作，能够促进脂肪的燃烧。

运动减少脂肪是众人皆知的常识，有氧运动毫无疑问是快速减脂的好运动项目，体脂率高的小伙伴每天进行30分钟的中高强度有氧运动，比如跳绳、打篮球、游泳、慢跑等，体脂率标准的人可以跳过。同时大家一定要搭配无氧运动来增肌。

想要减掉啤酒肚，大家就一定要控制好热量。我们要大概知道自己吃多少热量的食物，选择那些优质的食物，一般吃自己基础代谢的热量就足够。而且要严格控制对脂肪的摄入，安排合理的饮食，才是瘦掉啤酒肚的关键所在，减少脂肪的摄入，多吃菜类，会让你的啤酒肚越来越小。

饭前半个小时吃一个苹果或者其他水果，会使你的胃产生饱腹感，吃饭时，吃到7成左右就会饱了，这样的话就不会因为减肥而挨饿，不仅会让你的啤酒肚越来越小，也有益于你的减肥瘦身。

一定要戒掉一些让你发胖的食物，比如甜食，饮料，奶茶，油炸食物这些都是发胖的来源，建议三餐正常吃，以蔬菜为主，三餐外少碰这些食物，夜宵下午茶全部戒掉。而且千万不要喝酒，尤其是啤酒，其他酒类如果喝的过多也会长肚腩。