蛋白粉对增肌有用吗

蛋白粉对增肌有用，但如果想增肌最好还是配合高强度的力量训练，同时对于国人的饮食结构来说，并不需要太多担心蛋白粉摄入会导致肾脏负担的问题，毕竟大多数人摄入的量连标准都没达到。

蛋白粉其实就是具有极高的蛋白质含量，补充身体所需的蛋白营养，同时减少卡路里的摄入。因此蛋白粉的主要的意义就是在于，补充我们的每日蛋白质摄入量。

虽然蛋白粉的大部分的使用者都是健身人士，因为对于健身的小伙伴来说，需要更多的蛋白质来修复并且增肌。但其实，平时营养缺乏的人群也可以补充，对于日常的食物摄入无法满足身体的需求，身体缺少蛋白质摄入的人群，都可以使用。

当我们体内的蛋白质摄取达到了每公斤体重1.6g的时候，再补充额外的蛋白质，并不会有额外的好处，所以蛋白粉也并不是喝越多越好。最好的方法是将自己的每一餐做下记录，用记录热量营养的app就能够很直观地看到当天摄入了多少蛋白质，以及是否需要再喝蛋白粉。

蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径，和你吃鸡蛋、喝牛奶、吃鸡胸肉补充的蛋白质一样，蛋白粉只是饮用方便，饱腹感没那么强烈罢了。无论是你增肌时还是减脂时，蛋白粉都可以喝，但最关键的还是你每日摄入的蛋白质总量达标即可。