体重太大怎么减肥

体重太大的人想要减肥,其实很简单,只要在饮食和运动上多下功夫,就能够轻松拥有苗条身材。有条件的话,建议去医院体检一下,测一下血脂、血压、血糖等指标,咨询医生的建议。如果医生认为你可以开展运动的话,那么恭喜你,可以放心运动了。

体重基数大,维持身体正常运作需要的能量就多,所以对于大基数减肥者来说,一定不能盲目减少热量摄入。否则身体便因能量缺乏进入“省电模式”,导致基础代谢降低,以及肌肉和水分的流失,会让你变成易胖体质,脂肪更加顽固。

减肥期间控制饮食控制热量,可以参照这个公式:【身高(cm)-105】*30(kcal)进行计算,运动量大的 人,可以酌情增加。想减肥的话,按照每个月瘦1-2斤的速度:每天能量摄入可以适当减少300-500kcal,最低能量摄入不能低于1200kcal。

减肥的时候要关注自己的运动模式,一开始疯狂运动对减肥是很不利的,可以一周运动四次,每次半小时以上,不一定每天都要选择运动强度大的项目,另外要注意有氧运动和无氧运动的结合。跑步、爬山、快步走或者在家里做深蹲、原地踏步都可以。

还有一点要特别提醒的是,对于大体重而言,运动前后的热身和拉伸很重要,可以有效减轻肌肉疲劳,也让运动更高效,所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。

在减肥的过程中一定要注意自己的体脂数,减掉自己的脂肪身体才会更健美,小编也特别提醒要减肥的胖胖们,循环渐进的减肥模式才会更靠谱,药物减肥、抽脂等方法,对身体的伤害是很大的,最好不要随便尝试更不要盲目节食。

 
分享 2021-12-13 09:53:19

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