中年人如何减掉肚子

中年人想要瘦肚子最合理科学的方法应该是积极参加体育锻炼，如跑步游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等。但无论哪种体育方式都应该长期坚持，并且达到一定的运动量。

除了给身体做运动外，按照重点以按摩减脂也是一种不错的选择。每天睡前两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议每天10——15次。

平时饮食也应该进行控制避免高脂肪以及高热量的食物摄入。少吃肥肉以及含糖量多的食物如各类点心。平时也应该控制饮食的速度，避免过快，餐后至少站立半小时。

想要瘦肚子，可以多吃些有助于肠胃蠕动的食物，比如莲藕、苹果、黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、玉米、紫薯、燕麦、山药、红豆、薏仁、糙米、三文鱼等。

这些食物的热量都比较低，并且含有丰富的纤维或蛋白质，肚子胖的人经常吃一吃，可以促进肠胃的蠕动，提高身体的新陈代谢率，帮助我们瘦肚子。

还应该改变吃饭模式，吃饭的时候要细嚼慢咽。吃饭吃得快的人，不仅仅容易胖，还容易胖肚子，并且还容易消化不良。吃饭的时候细嚼慢咽，把食物充分咀嚼再咽下去，可以减轻肚子的消化负担，是有利于瘦肚子和减肥的。

不良的坐姿也是造成腹部脂肪过多的原因，一般可通过骨盆运动来矫正骨盆歪斜或是股关节造成的姿势不良现象，由此避免腹部内脏周围附着多余脂肪而导致肥胖。