蛋白粉增肌有用吗

蛋白粉增肌有用，蛋白粉可以辅助肌肉生长，而且健身者吃蛋白粉所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点，它还可以很好地维持肌肉状态，肌肉体积越大所消耗的能量也就越多，为了保证肌肉不在饥饿的时候流失，适时适量的冲一些粉喝掉也挺不错的。

当体内的蛋白质摄取达到了每公斤体重1.6g的时候，再补充额外的蛋白质，并不会有额外的好处，所以蛋白粉也并不是喝越多越好。最好的方法是将自己的每一餐做下记录，用记录热量营养的app就能够很直观地看到当天摄入了多少蛋白质，以及是否需要再喝蛋白粉。

习惯了一味地吃蛋白粉长肌肉，就会对蛋白粉产生一种依赖，这里指的并不是身体对蛋白粉产生了“瘾”，而是习惯。虽然吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉同样能达到增肌的目的，但是人都是有行为惯性的，一旦养成习惯就很难再改变，所以大部分的健身者持续的选择使用蛋白粉。

蛋白粉是良好的人体营养补剂，补充蛋白质不仅有助于肌肉合成，提高免疫力，还能促进骨骼生长和促进伤口修复。它不仅适用于健身运动人群，也适合免疫力低和营养不良的人群服用，早餐和晚上睡前都是好的时机选择。

一般情况下，运动前30分钟和运动后30分钟服用蛋白粉的效果最佳，从营养学的角度，一天在任意时间服用均可。建议用凉水或40度左右的温水冲调蛋白粉，记得先放水，后放蛋白粉。