怎么减肥最有效

游泳、骑自行车、跑步、走路、爬楼梯。

游泳是非常理想的减肥方式,游泳是一种有氧运动,会消耗大量的热量,人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在同一温度下两个小时的热量,持续游泳半小时可以消耗300到400大卡,建议每次游30分钟以上,最好是45-60分钟,一周最少两次。

游泳时人体的新陈代谢很快,出水后仍可维持一段时间,因此游泳是减肥的理想方法,游泳过程中身体由水的浮力托起,手与脚并用,全身关节、肌肉协调一致,人体各部位得以舒展,使体形更为匀称。

骑自行车或者踩动感单车也是燃烧卡路里非常有效的方法,骑一个小时自行车跟跑一小时的步燃烧的卡路里差不多,一个小时可以消耗500大卡左右的热量,一般要持续骑车1小时左右才有减肥作用,建议一周骑行4-5次。

跑步是非常健康的运动方式,而且简单方便,不容易受伤,跑步不但可以减肥,还能很好的提高心肺能力,想要消耗更多的卡路里,跑步需要花的时间也会更长一些。

一小时跑9公里大约能消耗掉655大卡,跑步起码要跑30分钟以上才能起到减肥的效果,建议隔一天跑一次。

走路主要针对没有办法跑步的人,走路一小时大约消耗200千卡左右的热量,走路减肥不累,建议每天走8000-10000步。

如果体重实在太大,跑步可能会影响膝盖,平时坐两站公交车的距离改成走1千米,平时打电话的时候也可以多走一走,养成多动多走的习惯,也是非常有利于减肥的。

如果没有办法外出运动的话,也可以选择爬楼梯,爬楼梯半小时消耗180大卡,爬十分钟楼梯能量消耗为80大卡,建议每次爬楼梯10分钟以上,坚持爬楼梯运动也能达到燃脂的效果,还能增加下肢的力量。

 
分享 2021-12-13 14:15:05

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