一千个跳绳消耗多少大卡

一千个跳绳大概能消耗105大卡的热量。但不同人群跳绳消耗的热量也是不同的，主要取决于自己的体重、强度和锻炼时间，一个60kg的人缓慢跳绳十分钟能消耗92大卡的热量，一个90kg的人快速跳绳十分钟能消耗194大卡的热量。

跳绳属于有氧运动，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时，跳绳不但可以消耗身体内多余的脂肪，帮助减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳时一定要注意选择软硬适中的场地，比如草坪、木质地板和泥土场地，不可以在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，如果体重过重，不要采用单脚跳绳的方式，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节。

选择的绳子要软硬、粗细适中，尤其对于初学者来说，应该先用硬绳，熟练后再改为软绳，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可，要注意穿质地柔软、重量较轻的运动鞋，这样可以有效的避免脚踝受伤。

跳绳减肥时，要保持平稳、有节奏的呼吸，身体上半部分保持平衡，不要左右摆动，人体要放松，动作要协调，开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

刚开始练习的人可以每组跳60-100下，分2-3次完成，间隔一分钟，习惯了这样的强度后，可以增加运动强度，每组跳400-500下，分2次完成，间隔1分钟，跳完绳后要放松肌肤，做好拉伸动作。